صحة ورشاقةدايت وتمارين رياضية

افضل 8 تمارين للتخسيس السريع للبنات لحرق الدهون في المنزل باسرع وقت

تمارين رياضية لحرق الدهون

افضل 8 تمارين للتخسيس السريع للبنات لحرق الدهون في المنزل باسرع وقت,

تمارين للتخسيس السريع للبنات أصبحت الرشاقة والحصول على الجسم المشدود الخالي من الترهلات
والدهون تعد من أكثر الأمنيات التي تحلم بها الكثير من السيدات وخاصة البنات ويوجد العديد من الطرق
للحصول على الجسم المثالي ومنها عمل تمارين للتخسيس السريع للبنات برنامج يعد من أفضل طرق
تنزيل الوزن وحصول الشخص على جسم مشدود بعيدا عن الترهلات التي تحدث نتيجة لاتباع بعد انظمة
الرجيم الخطأ واليوم دعونا نقدم اليكم بعض تمارين للتخسيس السريع للبنات بأبسط الطرق وذلك سيكون
من خلال السطور القليلة القادمة.

تمارين  للتخسيس السريع للبنات لحرق دهون الجسم في المنزل

اقراء المزيد :حصريًا الو ام اس ام جيل Aloe MSM Gel لألام الظهر

تمارين للتخسيس السريع للبنات

 تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل التي تساعد على تنحيف الجسم وظهوره بشكل متناسق وذلك بجوار
اتباع حمية غذائية لكي تساعد مع التمارين الرياضية على حرق الدهون وخاصه دهون البطن والفخذين و
الارداف وتتميز هذه التمارين بانها يمكن مزاولتها في المنزل دون اللجوء الى الخروج يوميا لعمل بعض التمرينات
التي يمكن أن تأخذ وقتا كبيرا، ومن تمارين للتخسيس السريع هذه التمرينات التالية:


الاول : تمرين صعود السلم (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

افضل 8 تمارين لحرق الدهون في المنزل باسرع وقت للبنات

 يعتبر من التمرينات التي تؤثر بالإيجاب على خسارة الوزن وحرق الكثير من الدهون في دقائق معدودة ولكن
يجب المواظبة عليها بانتظام عن طريق صعود السلم ونزوله ما يقرب من 8 مرات يوميا حيث أن هذه الرياضة
تساعد على تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية كما تعمل على تقوية العضلات وعظام الجسم
والحد من الاصابة في الأمراض القلبية.

اقراء المزيد :حصريًا الو فلور دو جوفانس (مجموعة زهرة الشباب ) Aloe Fleur De Jouvence


الثاني : تمرين الدراجة (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

 ويعتبر من التمرينات الرياضية الهامة والضرورية والتي تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت
الذي يتواجد في الفخذين،لص كما يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات بالإضافة إلى تحريك
الذراعين ويتم ذلك عن طريقة استخدام جهاز الدراجة وذلك عند توفره في البيت، إذا لم يتوفر هذا الجهاز
في المنزل نقوم بالاستلقاء على الظهر وتبديل الرجلين أي نتخيل اننا نقوم بتبديل العجلة.

اقراء المزيد :حصريًا الغسول المرطب انفنيتي Infinite Hydrating Cleanser لحماية البشرة الحساسة


الثالث : تمرين نط الحبل (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

 ويعتبر نط الحبل بالنسبة للبنات هي هواية ونوع من أنواع التسلية قبل أن تكون نوع من أنواع الرياضي
ولذلك يجب أن تستغل هذه الهواية للاستفادة منها في تنزيل الوزن، يعتبر نط الحبل من التمرينات
الرياضية التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم الأمر الذي يجعل الجسم يبني مشاكل
سليمان وقوي كما تساعد بشكل كبير على حرق الدهون ويتم ذلك ببساطة عن طريق شراء
حبل يباع خصيصا لممارسة هذه الرياضة ونقوم بعمل هذا التمرين عن طريق نط الحبل من مرة
الى مرتين يوميا في كل مرة لا يقل العدد عن 20 عده.

اقراء المزيد :حصريًا أفضل سيروم شد البشرة انفنيتي من فوريفر Firming Serum Infinite By Forever


الرابع : تمرين رفع الاوزان (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

يساعد رفع الاوزان على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده ، وقد يساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات ، مما يرفع معدل الأيض ، عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة ، وذلك حيث اثبتت العديد من الدراسات ان رفع الاوزان 11 دقيقة من التمارين المرتكزة على القوة 3 مرات أسبوعيًا أدت إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 7.4٪ في المتوسط ، و هذه الزيادة تعادل حرق 125 سعرة حرارية في اليوم .

وقد اظهرت  دراسة أخرى أن 24 أسبوعًا من التدريب على الوزن أدى إلى زيادة في معدل التمثيل الغذائي بين الرجال بنسبة 9 ٪ ، وبين النساء ما يقرب من 4 ٪ ، بالإضافة إلى ذلك ، انه يواصل حرق السعرات الحرارية بعد عدة ساعات من الانتهاء من تمرين الأثقال .

اقراء المزيد :الحل النهائي مع الو بروبوليس كريم Aloe Propolis Creme للتخلص من حب الشباب


الخامس : تمرين القرفصاء (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

 وهو واحد من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة بجانب من اتباع نظام غذائي
صحي سليم للحفاظ على صحة الجسم

 ـ نقف بشكل مستقيم مع شد الظهر والبطن وفتح الرجلين.
ـ ثم نقوم بثني الركبتين عن طريق النزول الى أسفل حتى نصل ل وضع القرفصاء.
ـ بعد ذلك نقوم برفع اليد اليمنى الى اعلى لمده 2 دقيقه.
ـ ثم يتم نزول الأيدي اليمنى ورفع اليد اليسرى إلى أعلى لمده 2 دقيقه.
ـ وهكذا يتم التبديل مع اليدين في وضع القرفصاء.

اقراء المزيد:مركب شد البشرة إنفنتي Firming Complex Infinite للبشرة بدون ترهلات


السادس : تمرين اليوغا (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

بالرغم من أنه لا يُنظر إليه عادةً على أنه تمرين لإنقاص الوزن ، إلا أنه يحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية ، ويعتبر احد الرياضات التي تقدم العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، وقد اظهرت دراسة لمدة 12 أسبوعًا في 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في جلستي اليوغا لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا شهدوا انخفاضًا أكبر في محيط الخصر .

كما أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تعلم اليقظة الذهنية ، والتي يمكن أن تساعد على مقاومة الأطعمة غير الصحية ، والتحكم في الإفراط في تناول الطعام .

اقراء المزيد :حصريًا كريم مجدد البشرة إنفنتي Infinite Restoring Creme لمكافحة الشيخوخة


السابع : تمارين البطن (تمارين للتخسيس السريع للبنات)

تمارين البطن هي التمارين التي تركز على دهون البطن ، فهي تساعد في تطوير عضلات بطن أفضل وتزيد أيضًا من قوة العضلات وتساعد في شدها ،

1000 تمرين يوميًا سيعطيك عضلات بطنية قوية وسوف يساعدك  في مجموعة التمارين اليومية لفقدان الوزن على خسارة الوزن.

اقراء المزيد :أفضل مجموعة سونيا للعناية اليومية بالبشرة Sonya Daily Skin Care Collection


الثامن : تمرين الجري لزيادة معدل ضربات القلب

يعد الجري طريقة فعالة جيدة للحفاظ على معدل ضربات القلب ، وفقدان السعرات الحرارية ، وتقليل دهون البطن والوزن العام ، والمميز  أن هذه التمارين يمكن أن تكون تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن لكل من الذكور والإناث .

اقراء المزيد :حصريًا الو فلور دو جوفانس (مجموعة زهرة الشباب ) Aloe Fleur De Jouvence


اهم الاسئلة الشائعة حول تمارين للتخسيس السريع للبنات

كيف يمكن انقاص الوزن سريعا للفتيات ؟

انقاص الوزن ليست مهمة سهلة ، ولا صعبة ايضا ، هي فقط تتطلب ارادة قوية مع بعض الارشادات للحصول علي جسم مثالي في وقت قليل ، وتتضمن هذه التعليمات الاتي :

  • تناول كميات كبيرة من البروتين لبناء الضلات والحصول علي الطاقة .
  • تناول الكثير من المياه ما يعادل لترين يوميا .
  • استبدال الزيوت العادية بالزيوت الصحية .
  • تناول الخضروات بكثرة خاصة الخضروات الورقية .
  • تناول ثلاث وجبات يوميا .
  • عدم تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حراية عالية ليلا .
  • الابتعاد عن السكريات والنشويات قدر المستطاع .
  • الابتعاد عن تناول الاطعمة المصنعة .
  • ممارسة بعض الانشطة الرياضية البسيطه كالمشي او الجري من نصف ساعة الي ساعه يوميا .

كيف يمكن انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ؟

يمكن انقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية او ممارسة الرياضة ، ولكن تتطلب منك تغيير اسلوب حياتك الغير صحي في تناول الاطعمة ، واتباع اسلوب جديد يضمن لك تناول كل ما تريد ولكن بشكل صحي سليم ، بمعني لا افراظ ولا تفريط ، اليك بعض النصائح التي من الممكن ان تتبعها للحصول علي وزن مثالي دون عناء .

  • استخدم أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية.
  • تناول الكثير من البروتين .
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف .
  • اشرب الماء بانتظام .
  • تناول الاطعمة ببطئ ومضغها جيدا .

ولمعرفة المزيد يمكنك مشاهدة هذا الفيديو :

إن تسطيح معدتك بنجاح هو مسألة حرق دهون الجسم وبناء العضلات. أفضل طريقة لحرق دهون الجسم هي من خلال تمارين الكارديو مثل الجري والمشي والتدريب البيضاوي وركوب الدراجات ، مع هذه التمارين واتباع نظام غذائي سوف تحقق هذا الحلم  بنجاح .

نتمنى أن نكون قد قمنا بتقديم أفضل تمارين للتخسيس السريع للبنات بطريقة مبسطة
للحصول على جسم رشيق.

هبة حيدر

كاتبة مقالات محترفة في مجال المراة ، تهدف إلى صناعة محتوى إبداعي يزيد من وعي القارئ العربي من خلال تقديم معلومة قيمة بأسلوب بسيط ومميز.

‫697 تعليقات

  1. Hi! Quick question that’s totally off topic. Do you know
    how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when viewing from my iphone4.
    I’m trying to find a template or plugin that might be
    able to fix this issue. If you have any recommendations, please share.
    Appreciate it!

  2. Please let me know if you’re looking for a article author for your site.

    You have some really great posts and I believe I
    would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some articles for
    your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an email
    if interested. Kudos!

  3. Hello! I could have sworn I’ve visited this blog before but after looking at many
    of the articles I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be book-marking it and checking
    back often!

  4. Hey there! I know this is somewhat off topic but
    I was wondering which blog platform are you using for this website?

    I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at
    alternatives for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good
    platform.

  5. My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the expenses. But
    he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a year
    and am anxious about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

  6. scoliosis
    Thanks for your personal marvelous posting! I genuinely enjoyed
    reading it, you can be a great author. I will be sure to bookmark your
    blog and definitely will come back someday. I want to
    encourage you continue your great posts, have a nice afternoon! scoliosis

  7. I don’t know whether it’s just me or if everyone else experiencing issues with your site.
    It looks like some of the written text within your posts are running off
    the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?

    This could be a problem with my browser because I’ve had this
    happen before. Cheers

  8. Thank you, I’ve just been looking for info approximately
    this subject for a long time and yours is the greatest I’ve
    found out till now. However, what in regards to the bottom line?
    Are you certain concerning the source?

  9. Hi there! I understand this is kind of off-topic but I had
    to ask. Does building a well-established website like yours
    take a massive amount work? I am completely new to
    blogging however I do write in my journal daily.
    I’d like to start a blog so I can easily share my own experience and
    views online. Please let me know if you have any
    kind of suggestions or tips for brand new aspiring blog owners.
    Thankyou!

  10. I am really enjoying the theme/design of your website.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A small number of my blog readers have complained about my website not working correctly
    in Explorer but looks great in Safari. Do you have any ideas to help fix this issue?

  11. Good day! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
    My website covers a lot of the same subjects as yours and I think we could
    greatly benefit from each other. If you’re interested feel
    free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you!
    Awesome blog by the way! https://atadalafil.online/

  12. With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or
    copyright violation? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without
    my authorization. Do you know any methods to help reduce content from being
    stolen? I’d really appreciate it. https://www.herpessymptomsinmen.org/productacyclovir/

  13. تنبيه: cytotmeds.com
  14. تنبيه: buy dapoxetine nz
  15. Hi! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or
    maybe guest authoring a blog article or vice-versa?
    My site addresses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other.
    If you are interested feel free to shoot me an email. I look forward
    to hearing from you! Great blog by the way!

  16. Hi there! I could have sworn I’ve visited this blog before but after browsing through a few of the
    posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m certainly delighted I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  17. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did
    you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking
    to create my own blog and would like to know where u got this from.
    thank you

  18. First off I want to say superb blog! I had a quick question that I’d
    like to ask if you do not mind. I was interested to find out
    how you center yourself and clear your mind before writing.

    I have had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out.
    I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost just trying to
    figure out how to begin. Any suggestions or tips? Thanks!

  19. An intriguing discussion is definitely worth comment. I do believe that you ought to
    publish more on this issue, it might not be a taboo matter
    but generally folks don’t speak about such subjects.
    To the next! All the best!!

  20. I blog frequently and I truly appreciate your
    information. This article has really peaked my interest.
    I will book mark your blog and keep checking for new information about once a
    week. I opted in for your Feed too.

  21. I am not positive where you’re getting your information, but good topic.

    I must spend a while finding out more or figuring out more.
    Thank you for great information I was on the lookout for
    this info for my mission.

  22. Hey there just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your article seem to be running off the
    screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web
    browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the problem resolved soon. Kudos

  23. تنبيه: ivermectine prospect
  24. [url=https://buycialiswithnorx.online/]can i buy real cialis online[/url] [url=https://cialisget.online/]cialis for sale australia[/url] [url=https://viagracialistablets.online/]cialis online buy[/url] [url=https://safecialis.online/]cialis capsule[/url]

  25. [url=http://sildenafilbm.online/]cost of sildenafil in mexico[/url] [url=http://grpills.online/]pilex[/url] [url=http://zoloftsertralinehcl.online/]zoloft 25 mg tablet[/url] [url=http://tadalafilgenericm.online/]tadalafil tablets uk[/url] [url=http://viagracialispills.online/]cialis tablet online india[/url]

  26. [url=http://cialisbv.com/]online cialis from india[/url] [url=http://antibioticswithoutprescription.com/]buy azithromycin usa[/url] [url=http://ivermectinb.com/]ivermectin 2ml[/url] [url=http://tadalafilvmed.com/]where to buy tadalafil uk[/url] [url=http://dcviagra.com/]best price for viagra 50mg[/url] [url=http://modafinilwithnorx.com/]can you buy provigil online[/url] [url=http://buyviagrawithoutdoctor.com/]sildenafil online pharmacy uk[/url] [url=http://sixtablets.com/]xenical uk price[/url] [url=http://hydroxychloquinenova.com/]plaquenil medication[/url] [url=http://sildenafilbm.com/]sildenafil 100mg tablets uk[/url]

  27. [url=http://genericsildenafilmed.com/]sildenafil citrate australia[/url] [url=http://viagratt.com/]sildenafil online prices[/url] [url=http://ivermectinps.com/]where to buy ivermectin pills[/url] [url=http://xviagrageneric.com/]can i buy viagra online legally[/url] [url=http://viagranc.com/]best generic viagra in india[/url] [url=http://antabusemedication.com/]where can you buy antabuse[/url] [url=http://avodartmed.com/]generic avodart from india[/url] [url=http://sildenafilcitrated.com/]viagra 50mg generic[/url] [url=http://ivermectinpillstock.com/]buy ivermectin nz[/url] [url=http://ivermectinepharm.com/]stromectol 12mg online[/url]

  28. [url=http://cialissup.com/]brand cialis online[/url] [url=http://buysildenafilz.com/]best sildenafil[/url] [url=http://viagravf.com/]buy real viagra online canada[/url] [url=http://cleocinbuy.com/]clindamycin gel price[/url] [url=http://ivermectinsearch.com/]ivermectin 5 mg[/url]